Nie war das Thema Abnehmen so präsent wie in der heutigen Zeit. Stars und Sternchen auf der ganzen Welt strahlen uns mit ihren perfekten Körpern aus diversen Hochglanzmagazinen entgegen und hin und wieder hört man ein „das kannst auch du schaffen!“ Und so ist es tatsächlich. Mit folgenden fünf effektiven Sportarten kommt man seinem Wohlfühlgewicht und seinem Traumkörper tatsächlich ein ganzes Stück näher! Ausprobieren heißt die Devise!
Laufen
Die wohl effektivste Möglichkeit den Pfunden den Kampf anzusagen ist das Laufen. Gründe zu laufen gibt es viele. Es kostet kein Geld und am Anfang muss es auch nicht erlernet werden. Laufen hat schließlich jeder irgendwann einmal gelernt. Wichtig ist nicht wo gelaufen wird, sondern dass das Laufen Spaß und Abwechslung in den Alltag bringt. Gelaufen werden kann nahezu überall, im Wald, am Strand oder sogar in der Großstadt – das sogenannte Urban Running. Wichtig ist, den eigenen Rhythmus zu finden, denn nur kontinuität und Disziplin lassen auf Dauer die Pfunde purzeln. Ganz nebenbei stärkt Laufen das Herz-Kreislauf-System und kräftigt viele Muskelgruppen und gar ganze Muskelschlingen.
Das Laufen besonders gut zum Abnehmen ist beweist der durchschnittliche Kalorienumsatz von ca. 200-400 Kalorien pro halber Stunde. Abhängig ist dies vom individuellen Tempo des Läufers sowie der Laufstrecke. Laufen Sie beispielsweise viele Bergstrecken, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf gerader Strecke. Ein echter Fettkiller ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Es ist deshalb so effektiv, da die schnelle Energie aus dem Körper (eingelagertes Glykogen) nicht ausreicht, um den Körper ausreichend zu versorgen. Zur Energiegewinnung wird deshalb auch eingelagertes Fett aus den Depots verbrannt.
Neben dem Effekt der Gewichtsreduktion kommt auch die Seele nicht zu kurz. Die frische Luft pustet regelrecht den Kopf frei. Nach jeder Laufeinheit sollte darauf geachtet werden den Kreislauf langsam herunterzufahren, um keinen Schwindel zu riskieren. Ein Auslaufen, einen sog. Cool-Down, von etwa fünf Minuten ist perfekt. Dazu Hierfür können die letzten Minuten locker gegangen werden. Wenn Sie den Einstieg noch nicht gweagt haben, helfen Ihnen diese 13 Tipps für Laufeinsteiger den Einstieg zu schaffen.
Radfahren
Radfahren ist gut für die Fettverbrennung – heißt es im Volksmund. Somit ist das Radfahren eine angenehme Lösung, um sich von ungeliebten Pölsterchen an Bauch, Beinen und Po zu befreien. Gerade für Menschen die den Bewegungsapparat orthopädisch nicht vollständig belasten können und unter Gelenkschmerzen leiden, ist das Radfahren die ideale Sportart. Wenn Sie die Möglichkeit besteht mit dem Rad zur Arbeit zu fahren – tun Sie es! Damit tun Sie nicht nur sich selbst etwas Gutes, sondern schonen auch die Umwelt.
Radfahren fällt unter das Training mit niedriger bis mittlerer Belastungsintensität. Das heißt, Sie trainieren überwiegend im aeroben Bereich bis aeroben-anaeroben Mischbereich, was ideal für den Fettabbau ist. Eine wichtige Voraussetzung ist hierbei allerdings, dass Sie eine nicht zu hohe Trainingsintensität haben. Steuern kann man dies mit einer Pulsuhr / Pulsmesser. Perfekt ist dies deshalb, da Pulsmesser oft mit einem Piepston warnen, wenn der optimale Intensitätsbereich unter- oder überschritten wird.
Neben gelenkschonenden und gewichtsreduzierenden Vorteilen bietet das Radfahren noch weitere gesundheitsfördernde Punkte. Gerade wenn man durch Berg und Tal fährt, dass heißt hin und wieder auch einmal unterschiedliche Steigungen wählt, arbeitet das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren und versorgt den Körper optimal mit Sauerstoff. Ein rundum perfekter Sport also für alle die langfristig abnehmen und etwas für ihre Gesundheit tun möchten.
Kraftsport
Die meisten Menschen denken beim Krafttraining an muskelbepackte Bodybuilder deren gesamte Konzentration auf ihrem Bizeps liegt. Dies ist allerdings ein uraltes Ammenmärchen, das heutzutage Gott sei Dank schon hundertmal widerlegt wurde. Zum Muskelaufbau gehört viel mehr als nur ins Studio zu gehen. Man muss sich ein breites Produktwissen im Ernährungsbereich aufbauen, die optimiale Traingsform finden und ausreichend regenerieren.
Statt nur Ausdauersport zu betreiben, kann ein moderates Muskeltraining nicht nur Abwechslung in den Trainingsplan bringen, sondern gleichzeitig auch die Gewichtsreduktion unterstützen. Mittlerweile gibt es eigentlich keinen guten Trainingsplan mehr ohne Kraftübungen – aus gutem Grund. Werden Muskeln aufgebaut, brauchen diese Energie. Der erhöhte Energiebedarf erhöht somit dem täglichen Grundumsatz des Organismus. Neben der Hilfe beim abnehmen, sorgt kontinuierliches Training für einen straffen Körper und kann bei Frauen beispielsweise der so ungeliebten Cellulite entgegenwirken.
Wenn ein Mensch über Muskelmasse verfügt steigert sich außerdem sein Grundumsatz. Um wie viel kcal. hängt dabei von der Muskelmasse und Trainingsintensität ab. Selbst wenn Sie sich in der Regenerationsphase befinden, verbrauchen die Muskeln Energie. Muskelaufbau ist also optimal für nachhaltige Abnehmerfolge. Auch wenn Krafttraining das Abnehmen unterstützt, sollten es gerade Anfänger allerdings nicht übertreiben. Bei falscher Bewegungsausführung können schnell orthopädisch Schäden entstehen. Für Einsteiger im Muskelaufbau ist die Begleitung durch einen Trainer zu empfehlen. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich Stück für Stück.
CrossFit
Das CrossFit-Training kombiniert Kraftsport, funktionales Training und HIIT miteinander. Durch die Kombination der drei Disziplinen wird der gesamte Körper trainiert, was eine ausgewogene Entwicklung an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu Folge hat. Durch diese Art von interdisziplinärem Training werden sämtliche Körperregionen trainiert.
Zum Abnehmen ist CrossFit ideal. In den Trainingseinheiten ist die Balance zwischen den einzelnen Disziplinen sehr ausgewogen. Schon nach einem Monat sind sichtbare Erfolge zu verbuchen. Ob dies mehr Muskelmasse, weniger Fett an Bauch, Beine, Po oder eine straffe Haut ist – CrossFit macht schlank und Fit. Gerade die WOD´s im CrossFit sind das perfekte Workout, um Fett zu verbrennen. Vorteil: Die Trainingseinheiten dauern nur eine Stunde. Crossfit ist kurz aber dafür intensiv!
Das konsequente Resultat ist eine Gewichtsabnahme und ein großflächiges Stärken des gesamten Körpers. Darüber hinaus macht CrossFit durch das Training mit anderen Crossfittern wahnsinnig viel Spaß und kann auch im Team zu absolviert werden. Crossfit wird meist in speziellen Studios angeboten – sogenannte CrossFit-Boxen. Für Einsteiger empfiehlt sich ein Einsteigerseminar, wo die wichtigsten Trainingsinhalte und die korrekte Ausführung der Übungen vermittelt werden. Hier finden Sie eine Übersicht der Übungen sowie die Erklärungen aller CrossFit-Abkürzungen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine hervorragende Methode um abzunehmen. Geeignet ist es auf Grund seines gelenkschonenden und risikoarmen Charakters vor allem für übergewichtige Menschen und Anfänger, die mit Sport bisher noch nicht so viel zu tun hatten.
Durch den Wasserwiderstand verbraucht der menschliche Körper bei einer Schwimmeinheit viele Kalorien, lässt die Pfunde purzeln und baut Muskeln im Schulter- und Oberkörperbereich auf. Eine Trainingseinheit sollte mindestens 45 Minuten dauern, dabei ist das Tempo erst einmal egal. Wichtig für die Fettverbrennung ist die kontinuierliche Belastung. Nebenbei wird durch die Anstrengung zudem das Bindegewebe gestrafft.
Um seinen Körper wieder in Form zu bringen, ist es ratsam, hin und wieder zwischen den unterschiedlichen Schwimmstilen zu variieren. So erhalten Sie in kurzer Zeit ein sehenswertes Ergebnisse. Auch Ihre Gesundheit wird vom Schwimmen profitieren. Ähnlich wie beim Laufen wird das Herz-Kreislauf-System beim schwimmen in Schwung gebracht und versorgt den Körper mit Sauerstoff.
Schreibe einen Kommentar