Laufen ist die natürlichste Fortbewegungsform des Menschen. Mit dem Laufen anzufangen ist nicht einfach und viele scheitern schon vor dem Loslaufen. Mit der richtigen Motivation und der Einstellung die gesetzten Ziele zu erreichen, bereichern Sie Ihr Leben und erhalten ein neues Lebensgefühl. Die folgenden 10 Punkte helfen Ihnen dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden und mit dem Laufen zu beginnen.
1. Laufen macht den Kopf frei
Nach einem anstrengenden Arbeitstag kann einem schon mal der Kopf rauchen. Von einem Meeting ins nächste, keine Zeit für die Mittagspause und zwischen dem Schreiben von zwei E-Mails schnell ein Brot gegessen. So sieht der Arbeitsalltag in vielen Büros aus. Da ist Laufen der ideale Sport für den Ausgleich zum Job. Bewegung an der frischen Luft eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen.
2. Laufen fördert die Disziplin
Durch regelmäßiges Laufen purzeln nicht nur die Pfunde, auch das Durchhaltevermögen wird gestärkt. Einsteiger scheitern häufig am Loslaufen. Am Anfang ist die Überwindung groß die Laufschuhe zu schnüren und loszulaufen. Nur wer es schafft den Sport in seinen Alltag zu integrieren und regelmäßig Laufen zu gehen, sieht am Ende Erfolge. Und Erfolg hat nur der, der diszipliniert trainiert.
3. Laufen stärkt das Herz- Kreislaufsystem
Gesundheit ist das wichtigste im Leben. Deshalb empfiehlt Ihnen jeder Hausarzt sich regelmäßig sportlich zu betätigen, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Für die Leistungsfähigkeit ist entscheidend, wie viel Sauerstoff der Organismus aufnehmen und verarbeiten kann. Wenn Sie regelmäßig Joggen, steigert der Körper die Aufnahme von Sauerstoff, er gelangt schneller über das Blut in die Zellen und wird verarbeitet. Dies nennt man auch aerobe Leistungsfähigkeit. Tipp: Durch regelmäßiges Laufen im aeroben Bereich verringert sich Ihr Ruhepuls.
4. Laufen macht Glücklich
Beim Joggen werden bekanntlich Endorphine im Körper ausgeschüttet. Durch die Endorphin-Bildung wird die Dopamin-Freisetzung erhöht. Im Volksmund gilt Dopamin als Glückshormon. Wenn Ihr Körper nach der Laufeinheit zur Ruhe kommt, stellt sich ein Zufriedenheitsgefühl ein. Doch auch während des Laufens kann es zu einem Hochgefühl kommen – dem Runners High.
5. Laufen regt den Stoffwechsel an
Der Stoffwechselprozess ist in jedem Körper verschieden – gut oder weniger gut. Um den Stoffwechsel in Gang zu bringen ist regelmäßige Bewegung notwendig, Laufsport eignet sich dazu hervorragend. Durch regelmäßiges Lauftraining wird nicht nur Fettgewebe abgebaut und Muskulatur aufgebaut, sondern es stellt sich nach dem Training der so genannten Nachbrenneffekt ein. Durch den Nachbrenneffekt ist der Stoffwechsel auch nach dem Laufen aktiv, so werden anschließend noch Kalorien verbrannt.
6. Laufen ist ein Kalorienkiller
Der Kalorienverbrauch hängt in erster Linie von der Trainingsintensität ab. Um das Ausdauertraining effektiv zu gestalten, ist es wichtig die unterschiedlichen Trainingsbereiche zu kennen. Beim Ausdauersport werden diese in GA1 und GA2 unterschieden. Im Bereich der GA1 wird die Energiebereitstellung ausschließlich aerob zur Verfügung gestellt, also über Depotfette im Körper. Beim GA2 Traning werden zusätzlich zu den Fettdepots auch die Kohlenhydratspeicher zur Energiebereitstellung verwendet. Und die sind die Notreserve des Körpers. Wenn Sie also effektiv durch das Laufen abnehmen möchten, sollten Sie im GA1 Bereich trainieren.
7. Laufen stärkt Knochen und Gelenke
Wer rastet, der rostet – so lautet das Sprichwort. Wer regelmäßig läuft, stärkt die Knochen und beugt Osteoporose (Knochenschwund) vor. Durch die ausreichende Einnahme von Calcium wird der Knochen zusätzlich mit Mineralstoffen versorgt, was den Aufbau einer höheren Knochendichte begünstigt. Durch das Laufen gelangt Sauerstoff zu Knorpel und Gelenken. Dies ernährt die Knorpelzellen und hält ihn gesund. Durch einen stabilen Knorpel sind Sie weniger anfällig für Verstauchungen und Verrenkungen, welche den Knorpel schädigen und zu Athrose führen können.
8. Laufen hält jung
Regelmäßiges Laufen kann den Alterungsprozess verlangsamen. Durch Sport wird die Telomerase-Aktivität erhöht und der Zellabbau verringert. Telomere sind Endstücke von Chromosomen, die sich bei der Zellteilung verkürzen. Durch regelmäßiges Laufen kann die Verkürzung verhindert werden, sodass die DNA-Rückbildung verringert. Aber der positive Effekt tritt nur bei langjähriger und intensiver Bewegung ein. Läufer halten so nicht nur Ihre Zellen jung, sondern stärkten auch das Bindegewebe für eine sichtbar straffere Haut. Darüber hinaus haben Läufer in der Regel auch einen besseren Body-Maß-Index. Kurz gesagt – Wer läuft, bleibt jung und schön!
9. Laufen verbessert das Schlafverhalten
Wer hart trainiert, der schläft besser – aber ist das wirklich so? Fakt ist, dass Schlaf ein wichtiges Puzzelteil für das Training darstellt. Wenn Sie beispielsweise nach der Arbeit 10 Km laufen, fordert Ihr Körper automatisch eine Ruhephase ein, um sich zu erholen. Daraus resultiert, dass Sie schneller einschlafen und Ihr Körper durch einen besseren Tiefschlaf profitiert. Ein qualitativer Schlaf fördert außerdem die Regeneration und somit den Muskelaufbau.
10. Laufen stärkt die Muskulatur
Wer regelmäßig Sport treibt, entwickelt dabei Muskeln und baut Fett ab. Welche Muskeln bzw. Muskelgruppen sich dabei entwickeln, hängt davon ab, wo, wie viel und mit welcher Intensität Sie laufen. Generell ist es so, dass beim Laufen besonders die äußeren Oberschenkelmuskeln und die Waden aktiviert werden. Wer auf bergigem Terrain unterwegs ist und Trailrunning auf dem Trainingsplan stehen hat, trainiert gleichzeitig noch die Gesäßmuskulatur. Läufer hingegen, die sehr zügig unterwegs sind, haben einen höhere Körperspannung, wodurch die Bauchmuskeln beansprucht werden. Wer jetzt denkt, dass er alleine durch das Laufen ein Sixpack bekommt, der irrt sich. Für ein Sixpack sind mehr Muskelreize notwendig als man durch das Laufen setzen kann.
Fazit:
Es gibt sicherlich noch viele weitere Gründe, um mit dem Laufen zu beginnen. Ob Sie nun Ihr Gewicht reduzieren möchten, einen Marathon laufen oder sich fit halten wollen – die Motivation und die richtige Einstellung zum Training sind der Schlüssel zum nachhaltigen Erfolg. Aller Anfang ist schwer. Daher soll diese Liste Sie dazu motivieren mit dem Laufen zu beginnen und nicht aufzugeben.
© Halfpoint – Fotolia.com
Schreibe einen Kommentar