Der Gründer von CrossFit Inc., Greg Glassman, beschreibt sein Trainingssystem mit den Worten:
- Funktionale Bewegungen
- Hohe Intensität
- Ständig variierende Trainingsreize
Wie auch bei anderen Sportarten, gibt es beim CrossFit eine große Anzahl an Trainingsübungen. Beim CrossFit werden Übungen aus sehr vielen verschiedenen Disziplinen kombiniert. Für eine besser Übersicht, werden diese oft in ihrer Kurzformen verwendet. In den CrossFit Boxen werden die Trainingsübungen immer in Abkürzungen an das Whiteboard bzw. die Tafel geschrieben.
Was bedeuten die Abkürzungen im CrossFit?
Zu Beginn ist man mit den vielen Abkürzungen etwas Überfordert. Die Konzentration liegt am Anfang vor allem auf der korrekten Ausführung der Übungen. Um allen Anweisungen des Trainers folgen zu können, sollten Sie ein paar wichtige Begriffe wie WOD oder AMRAP schon einmal gehört haben. Im nachfolgenden Abkürzungverzeichnis sind die Abkürzungen erläutert.
Tabelle mit CrossFit Abkürzungen
| Abkürzung | In Englisch | Auf Deutsch | Erklärung |
|---|---|---|---|
| AS | Air Squat | Kniebeuge | Eine Kniebeuge ohne Zusatzgewicht |
| AMRAP | As Many Reps/Rounds as Possible | So viele Wiederholungen bzw. Runden wie möglich | Einsatz häufig beim WOD. |
| BS | Ball Slam | Ball zuwerfen | Ein Ball wird vom Boden aufgehoben und über den Kopf mit Schwung wieder auf den Boden geworfen. |
| BP | Bench press | Bankdrücken | |
| Box | CrossFit Box | CrossFit Box | Crossfitter trainieren in einer Box, nicht in einem Studio! |
| BJ | Box jump | Kistensprung | Sprung auf eine erhöhte Fläche (Holzkiste) mit Sprunghöhen von 20, 24 und 30 Zoll (51, 61 und 76 cm) |
| BS | Back squat | Langhantel-Kniebeuge | |
| BW | Body weight | Körpergewicht | |
| Burpee | Burpee | Liegestützsprung | |
| BPU | Butterfly Pull-up | Schmetterlings-Klimmzug | Klimmzug mit einer speziellen Technik, die einen schnelleren Bewegungsablauf ermöglicht. |
| C2 | Concept2 | Ruderergometer | |
| CTB / C2B | Chest to bar | Brust zur Klimmzugstange | Klimmzüge bei dem der Brustkorb am obersten Punkt die Klimmzugstange berührt. |
| Clean | Clean | Umsetzen | Heben einer Langhantelstange vom Boden auf die Schultern. |
| Clean and Jerk | Clean and Jerk | Stoßen | Das Bewegen einer Langhantelstange vom Boden auf die Schultern. Anschließendes Ausstoßen über den Kopf. |
| DIP | DIP | Eintauchen | Der Körper wird durchbeugen beider Arme herabgelassen, bis sich die Schultern unterhalb der Ellenbogen befinden inkl. anschließendem Hochdrücken. An der Bar oder an Ringen durchführbar. |
| DBP | Dive Bomber Push-up | Dive Bomber Push-up | Eine Variation der Liegestütze, bei der die Schultern und der Arme stark beansprucht werden. |
| DL | Deadlift | Kreuzheben | |
| DU | Double-under | Doppelt unterher | Seilspringen mit zweimaligem Durchschlagen des Seil bei einem Sprung |
| Ext | Extension | Streckung | |
| Flex | Flexion | Beugung | |
| FS | Front Squat | Frontkniebeuge | |
| GHD | Glute ham Developer | Po Oberschenken Trainer | Ein spezielle Kombinations-Station für Bauch, Rücken und Oberschenkel. |
| GPP | General physical preparedness | Allgemeine körperlich Bereitschaft | Crossfit-Beschreibung für Fitness |
| HSPU | Hand stand push up | Handstand-Liegestütze | Im Handstand an der Wand eine Liegestütz-Bewegung ausführen. |
| KB | Kettlebell | Kugelhantel | |
| KBS | Kettlebell Swing | Schwingen der Kugelhantel | |
| KTE / K2E | Knees to elbows | Knieheben an der Klimmzugstange | |
| Kipping Pull-up | Kipping Pull-up | Kipping Pull-up | Durch Hüftbeugung wird die Klimmzugbewegung unterstützt. Dadurch sind mehr Klimmzüge in kürzerer Zeit möglich. |
| KTE / K2E | Knee to elbow | Knie zu Ellenbogen | An einer Klimmzugstange hängend, werden die Knie so weit nach oben gezogen, bis diese die Ellenbogen berühren. |
| L-sit | L-sit | L-Sitz | Mit gestreckten Armen auf Holmen bzw. auf Ringen gestützt, werden die Beine gestreckt, sodass der Oberkörper und die Beine ein L bilden. |
| MetCon | Metabolic Conditioning workout | Intensives Kraftausdauerprogramm | |
| Medball Situp | Medball Situp | Medizinball Situp | Startposition: Mit dem Rücken auf dem Boden. Hinter dem Kopf ist ein Medizinball positioniert. Beim Aufsetzen wird der Medizinball mit den Armen gehalten und nach vorne gebracht. Danach zurück in die Ausgangsposition. |
| MU | Muscle ups | Klimmzug mit Dips | Die Übung wird an an Turnringen oder einer Klimmzugstange durchgeführt. |
| OHS | Overhead Squat | Überkopf-Kniebeuge | Ausführung überkopf mit einer Langhantelstange. |
| PR | Personal record | Persönliche Bestleistung | Beim persönlichen Rekord darf die PR-Glocke geläutet werden! |
| PP | Push Press | Schulterdrücken | |
| Pull-ups | Pull-ups | Klimmzüge | |
| Push-ups | Push-ups | Liegestütze | |
| Rep | Repetition | Wiederholung | Eine Wiederholung einer Übung |
| 1RM | One Rap Max (Repetition maximum) | Eine Wiederholung mit maximalem Gewicht | Die Ausführung einer Übung mit maximalem Gewicht bei nur einer Wiederholung |
| ROM | Range of Motion | Möglicher Bewegungsbereich | Ausführung der kompletten Bewegungsamplitude |
| SD | Sumo Deadlift | ||
| SDHP | Sumo deadlift high pull | Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug | Sumo-Kreuzheben mit anschließendem Ziehen der Hantel bis zum Kinn |
| SQ | Squat | Kniebeuge | |
| TGU | Turkish get-up | Türkisches aufstehen | Spezielle Kettlebell-Übung |
| TTB / T2B | Toes to bar | Zehen an die Klimmzugstange | Heranziehen der Fußzehen zur Klimmzugstange |
| WBS | Wall Ball Shots | Medizinball-Würfe | Kniebeuge mit einem Medizinball und kombiniertem Stoß des Medizinballs über eine vorgegebene Höhe |
| WOD | Workout of the day | Workout des Tages | Jede Crossfit Box erstellt ihr eigenes WOD. |
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