Ausreichend Schlaf ist für einen ausgeruhten Körper ein absolutes Muss. In keinem anderen Zustand erholt sich der eigene Organismus mehr als während des Schlafens. Dabei muss es nicht zwingend immer die strikte Nachtruhe sein (auch wenn mehrere Stunden Schlaf am Stück sicher am sinnigsten sind). Auch kurze Powernaps zwischendurch entlasten den Körper und sorgen dafür, dass Sie wieder ausgeruht und frisch ans Werk gehen können.
Gönnen Sie Ihrem Körper nach anstrengenden Trainingseinheiten die für ihn so notwendigen Erholungspausen. Denn nur so garantieren Sie eine andauernde Leistungsfähigkeit. Wie die Regeneration des Körpers während des Schlafens aussieht und welche Voraussetzungen Sie dafür erfüllen müssen damit Ihr Schlaf auch wirklich erholsam wird, erfahren Sie im Folgenden.
Die Vergleichstabelle konnte nicht ausgegeben werden.Der Körper regeneriert – aber was passiert dabei wirklich?
1. Das Gehirn arbeitet auf Hochtouren
Während Schlaf für die Muskeln und den Bewegungsapparat einen Ruhezustand bedeutet, arbeitet das Gehirn auf Hochtouren. Alle Dinge die der Mensch über den Tag verteilt gelernt und aufgenommen hat, werden während des Schlafens zunächst in den sogenannten Hippocampus (die zentrale Schaltstation des Gehirnes) zwischengespeichert. Im Anschluss erfolgt dann die Übertragung der Informationen in das Langzeitgedächtnis. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass ein ausreichender Schlaf dem Mensch durchaus beim Lernen helfen kann.
2. Der Hormonhaushalt
Neben dem Gehirn ist auch der Hormonhaushalt des menschlichen Körpers während des Schlafens besonders aktiv. Durch die schlafbedingte Ausschüttung von Wachstumshormonen regenerieren sich die Muskeln und Zellen quasi über Nacht. Aus diesem Grund ist Schlaf besonders für Kraftsportler unabdingbar.
Die Ausschüttung des Hormones Melatonin sorgt für die sogenannte Tiefschlafphase welche in der Regel zwischen 0 und 3 Uhr stattfindet und in der sich der Körper besonders erholt. Dieses Hormon wird vom Körper immer genau dann ausgeschüttet wenn es draußen dunkel ist. Eine natürliche Erinnerung zur Erholung also.
3. Das Immunsystem
Eine besondere Regeneration während des Schlafens erfährt auch das Immunsystem. Es werden sämtliche Körperfunktionen runtergefahren und es ist mehr Kraft dafür da, ungeliebte Erreger und Keime zu bekämpfen. Nicht umsonst heißt es „Schlaf ist die beste Medizin!“
Damit der eigenen Körperregeneration während des Schlafens auch nichts im Wege steht, gibt es ein paar hilfreiche Hinweise.
1. Die magische 7
Im Idealfall sollten Sie sieben Stunden pro Nacht schlafen. In den vergangenen Jahrzehnten hat sich diese Stundenanzahl als optimale Regenerationszeit herausgestellt. Die 7 Stunden sind dabei nicht in Stein gemeißelt, so kann es sein, dass Sie schon nach 6 Stunden oder erst nach 8 Stunden völlig regeneriert sind. Nach einem Marathon ist es besonders wichtig ausreichend Schlaf zu finden, da Regenerationsphase mehrere Tage oder Wochen in Anspruch nimmt.
2. Der wichtige Schlafrhythmus
Wann genau Sie die empfohlenen sieben Stunden schlafen ist eigentlich egal. Wichtig hierbei ist nur, dass Sie Ihrem Körper einen festen Rhythmus vorgeben und diesen nicht ständig verändern. Beständigkeit ist das A & O für eine gute Regeneration des Körpers.
3. Das richtige Raumklima
Bei frischer Luft schläft es sich gleich doppelt so gut. Lüften Sie ihr Schlafzimmer also ca. 10 Minuten bevor Sie ins Bett gehen. Außer im Hochsommer empfiehlt es sich allerdings nicht die gesamte Nacht das Fenster offen zu lassen. Da man nachts oft schwitzt, kühlt man durch ein offenes Fenster leicht aus und wacht im schlimmsten Falle mit einem kratzenden Hals auf.
4. Raumtemperatur & Dunkelheit
Sorgen Sie für eine moderate Raumtemperatur zwischen 16 und 19 Grad. Außerdem sollte des Zimmer vollständig abgedunkelt sein. Selbst kleinste Lichtquellen können den Schlaf und damit auch die einhergehende Regeneration stören.
5. Die letzte Mahlzeit
Mit vollgeschlagenem Bauch lässt sich nur schwer einschlafen. Wissenschaftler haben außerdem einen Zusammenhang zwischen Alpträumen und einem üppigen Mahl kurz vor der Bettruhe gefunden. Wer seine letzte Mahlzeit in etwa zwei bis drei Stunden vor der Bettruhe einnimmt dürfte sich und seinem Körper also einen Gefallen tun. Trinken Sie stattdessen lieber Wasser.
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Der ungeliebte Schlafmangel
Ob Sie unter Schlafmangel leiden macht sich natürlich schnell durch eine andauernde Müdigkeit bemerkbar. Einhergehend mit Kopfschmerzen und nachlassender Konzentration kann Schlafmangel zu einem echten Problem werden. Der Körper ist nicht in der Lage sich ausreichend zu regenerieren und lässt Sie im schlimmsten Fall mit gesundheitlichen Folgen bezahlen.
Fazit:
Fakt ist, das Schlaf unabdingbar für die menschliche Gesundheit ist. Ohne selbigen gewährt man seinem Körper keine Regeneration und kann weder gestärkt noch ausgeruht in einen neuen Tag starten. Schlafen Sie also ausreichend und tun Sie sich und Ihrer Gesundheit damit einen großen Gefallen!
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